brzuch jak w

a jak z odpoczynkiem? ile czasu? a moze w przerwach robic np.brzuch?

siemka ja mam 14 lat ćwicze od 3 miesięcy i jest git jade 3 razy w tyg... treningi pon klata biceps sroda barki triceps i piątek plecy i dokladam brzuch pon sroda piątek zawsze i nie mialem nigdy kontuzji mialem tylko zakwasy ale posłuchaj ..... jeżeli ćwiczysz pod okiem innych osub które ćwiczą to spytaj sie jak sobie ćwiczyć napewno ci pomogom [...]

Przy tym wzroście i wieku mam mieć 90 kg i tak wydaje mi sie że jestem dosyć szeroki w barach klata barki i biko mam bardzo dobrze wyrzeźbione jak na pół roku treningu od jakiegoś czasu zacząłem męczyć brzuch. Proszę o rady czy np dobrze było by do wakacji jechać planem na rzeźbę potem np masa lub siła. Pzdr

[...] pozytywnie,bo nogi są wytwornicą testosteronu,a ten odpowiada,za rozwój całego ciała(to tak na pocieszenie,chociaż większość już o tym wie) Triceps też daję się we znaki;) Szefszefow - podobnie zacząłem robić brzuch na koniec i traktuje to jako dobitkę na koniec treningu;). Wypowiadajcie się dalej...może znajdzie się osoba lubiąca trening nóg:)

ja rowniez mam pytanie co do brzuszka jesli teraz w okresie jesienno- zimowo- wiosennym robię masę i nieuniknione jest wtedy nabrac troche tluszczyku to czy jesli cwicze brzuch i teraz nie widac efektow w postaci kaloryfera (ze wzgledu na wyzej wymieniony tłuszczyk) to czy ten trening ma sens, tzn czy mięśnie brzucha wyrabiaja sie pod tym małym [...]

tez racja ale popatrz pije mleko w ktorym jest laktoza i pije je z wpi i nie odczowam tego a jak piłem np Pro cas to myslałem ze bo brzuch rozsadzi i byłem taki doscyc ocieazały

Nie chce zasmiecac dzialu i zakladac nowego posta wiec sie zapytam tutaj. Jak mysliscie przy redukcji jak sie przed aerobami owinie brzuch folia to bede lepsze efekty?? Zmieniony przez - CZB w dniu 2006-05-06 14:03:45

możesz trzaskać maksy. Jak dojdziesz do 20 powórzeń. Unoszeni zgiętych nóg, zamień na unoszenie prostych nóg. Do spięć dorzuca obciążenia i przytrzymanie w górnej fazie. Tutaj bardziej na wyczucie się kieruj. Ja to lubię do palenia robić brzuch. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-10-06 12:16:51

[...] tylko szkoda mi robić całego dnia oddzielnego na nogi, nie da rady w tym planie wsadzic gdzieś martwego i siadów ? Moge ćwiczyc tylko 3 razy w tygodniu a w sobote bym sobie brzuch oddzielnie robił :) PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 [...]

[...] tylko szkoda mi robić całego dnia oddzielnego na nogi, nie da rady w tym planie wsadzic gdzieś martwego i siadów ? Moge ćwiczyc tylko 3 razy w tygodniu a w sobote bym sobie brzuch oddzielnie robił :) PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 [...]

kolega w miare obeznany z siłownią ma generalnie rację. Najlepsze na brzuch są ćwiczenia silowe. Wszelkiego rodzaju "domowe programy" to tylko zamienniki które stosujemy gdy z jakiegoś powodu nie chodzimy na siłownię. Jak to zamienniki, są lepsze i gorsze ale to wciąż zamienniki dla siłowni.

Mi się wydaję ,że masz lekkie przodopochylenie musisz wzmacniać brzuch i pośladki żeby ta wada zanikła.Oraz jeżeli masz w planie ćwiczenia jak wznosy nóg to je wywal ,bo mogą tylko poglębiać tą wadę Zmieniony przez - NieproporcjonalnaŁapa w dniu 2020-04-14 23:30:59

:) Co do brzuszkow - mozna robic codziennie - ciezko jest przetrenowac. Ale tym nie spalisz tluszczu z brzucha - jedynie wyrobisz sobie, powiekszysz miesnie brzucha - tluszcz zostanie - cwiczenie to spala tluszcz w znikomej ilosci - jesli chcesz zrzucic tluszcz dieta+aeroby - to jest najwazniejsze - brzuszki tob - po diecie jak zrzucisz tluszcz to [...]

[...] zestawami tylko lepiej ćwiczenia dobierz. Podam Ci przykład a ty jak chcesz to sobie coś możesz zmienić A/B Przysiady/Wykroki Żuraw/RDL Wiosło/drążek Wycisk leżąc/Wycisk hantli Unoszenie hantli bokiem/Wycisk z klatki Biceps/triceps Łydki/brzuch No i jednak do diety sie porządnie przygotuj. Zmieniony przez - snake126 w dniu 2010-08-16 11:58:33

no właśnie a ostatni posiłek powinien być w okolicach 18 bo jak coś zjesz na noc to Ci się odkłada na brzuch, przynajmniej ja tak mam

No jak masz nienajlepszą dietą z nadmiarem kalorii to czemu dziwi że w brzuch może pójść ? Nabierasz wówczas głownie tkanki tłuszczowej a nie mięśniowej.

Miesnie chronia-pewne! Najlatwiej to sprawdzic jak soebie wlasnie walniesz w brzuch z napietymi miesniami a bez napiecia miesni.Tak samo w inne partie ciala, np. w w zwyklego bica. Z tego co slyszalem dobrze jest tez trenowac miesnie karku, do uderzen w glowe.

UNO , Paul chce Cię zamordować ! Nogi mogą być z barkiami Prostowanie na maszynie siedząc 15,12,10,8 Przysiady ze sztangą na karku lub na maszynie 12,10,8,8 Uginanie na dwugłowe leżąc 15,12,10,8 Wspiecia 5x ok 25 powt - któciutkie przerwy miedzy seriami. Jak za mało na czworogłowe to dobij wykrokami Brzuch z klatą i w jakiś wolny dzień.

Jak chcesz szybko spalić klate i brzuch to idz na solarium a jak chcesz zredukowac tkanke tluszczowa w swoim ciele to odwiedz dzial odzywianie.

[...] sztanga stojąc 4 piramidalnie 15 12 10 8 hantelki uginanie ramion w siadzie z hantelkami 4 po 8 uginanie hantelki w siadzie w oparciu o kolano 4 po 10 śr-- przerw Czw bary brzuch bary wyciskanie sztangi zaa głowy 4 po piramidalnie 12 10 8 6 środkowa obręcz unoszeni barków na boki 4 po 8 tylnia obręcz odwrotne rozpiętki w staniu 4 po 10 przód [...]